0 kcal

[...] dwuracz tez nie wiem czy to chodzi o sztange troche pdodalam tu i uwdzie w mojej diecie w wyszlo mi nastepujaco : dostarczana ilosc na kg masy ciala B : 1,8 co daje 524 kcal T : 0,5 co daje 340 kcal W : 1,7 co daje 490 kcal to oczywiscie bez wliczania warzyw i omegi-3 tj B : 130 g T : 38 g W : 125 g dajac lacznie : 1400 kcal Zmieniony przez [...]

[...] x 12 Prostowanie -triceps seria 1 45 kg x 16 seria 2 55 kg x 16 seria 3 65 kg x 16 seria 4 67,5 kg x 16 uginanie rąk biceps 35 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 14 AEROBY bieg 552 kcal/40:22/ 7,0 9,3-11,3 km/h Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:15:40 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:16:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? kcal: tłuszcze: węgle: białko Utrzymanie wagi: 2557,5 85,224 351,66 95,91 +0,5kg/tydzień 3107,5 103,57 427,28 116,53 Dieta: Śniadanie: [...]

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 [...]

b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 100g 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 2 chleb 100g 6 2 51 256 ser zolty 20 20 0 315 ostrowia 30 2 2 100 [...]

[...] 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 6 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b/t/w/kcal 3,0 1,5 4,0 41,9 LC LC LC LC LC LC LC 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Masło roślinne, kostka 10 Ser twarogowy chudy 125 Orzechy [...]

[...] bardziej skomplikowany dzien, czyli czwartek:) Lyle zaleca trening wieczorem, a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal 1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, [...]

Witam :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]

[...] przyprawy. Ze względu na ilość różnych warzyw liczę wszystkie. Ilość węglowodanów ze strączkowych i korzeniowych nie przekracza 40 g. Wartość odżywcza 100 g zupy: 57 kcal - B 5,81 - T 1,7 - W 4,67. 5. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, [...]

[...] 3, sterolea, magnez, czosnek. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,58 minuty prędkość: 13,0-17,5 km/h dystans: 16 km spaliłam: 478 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,2,3,4,5,4,3,2. Utrzymywanie stałej prędkości jest w praktyce niemożliwe, staram się jednak nigdzie nie przyspieszać. [...]

[...] krócej. Program Weight loss – podstawowy poziom trudności, 5 serii. czas: 36.53 minuty prędkość: 16-17,9 km/h dystans: 10 km spaliłam: 260 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79138f84266d46a3b95d6ecc46095841.jpg Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-11 19:38:10 Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-11 [...]

[...] TK głowy. Jedzenie było w tym czasie czyste, na takim samym poziomie kalorycznym (180B, 200W, 60T). Aktualnie będzie dalej trening FBW, makro: 180B, 180W, 70T = ok. 2050 kcal. WAGA 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg 13.07.2014r. - 88,5 kg 10.08.2014r. - 87,1 kg [...]

[...] teraz ćwiczę razem z zawodowcami, bo na jednym planie się przygotowujemy do Mistrzostw Polski, ale doceniam kreatywną próbę zmiany tematu rozmowy. Tygryssek- dołóż sobie kcal, może spadnie Ci 0,5-1 kg tłuszczu, ale nadal będziesz stał w miejscu, jeśli nie zaczniesz ciężej ćwiczyć. Pisałem kilka miesięcy (czy prawie kilka miesięcy temu), że [...]

[...] patrzeć średnio wychodzi 215g węgli dziennie czyli nie tak dużo. A właśnie przerzucenie większości na czas potreningowy powinno zminimalizować łapanie fatu. Rion nie wiem jakie jest moje zero, ale szacuję że ok 2400-2500. Co ciekawe przy wadze 88kg ponad rok temu i 2800 kcal waga szła w górę ok. 0,4kg na tydzień. A teraz przecież ważę 15kg mniej

[...] by i mieso spadlo a tak go malo ze szkoda kazdego grama nie chce uczyc ojca dzieci robic ale skoro Ci zalezy na stracie fatu a: -waga do gory pierwszy wniosek to ->duzo kcal! a skoro do gory - to jestes na plusie (pewnie blisko zera ale + czeste ladowania) wiec co...? obetnij troche fatu - tak do 1,2g jesli sie boisz na razie porownaj za [...]

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]

[...] Cerevisiae), fosforan trójwapniowy E-341 (iii). Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g: białko 169,000 mg tłuszcz 7,560 mg tiamina (wit. B1) 0,027 mg ryboflawina (wit. B2) 0,009 mg niacyna (wit. PP) 0,354 mg fosfor 5,744 mg potas 5,696 mg wapń 0,486 mg magnez 0,592 mg mangan 0,003 mg wartość energetyczna 3,490 kcal/g pozdrawiam

ok, policzylem jeszcze raz i oto co wyszlo... TDEE - 3091,187143 BMR - 2032,28 TEA - 505,1628571 TEF - 2791,187143 NEAT - 300 redukcja - 200 kcal po redukcji - 2891,187143 rozpiska: gramy - 250b 220ww 110t kcal - 1000b 880ww 990t rozpiska godzinna: godz bialko ww tluszcze 7.00 40 30 20 10.00 40 30 10 13.00 35 30 15 16.00 45 60 30 [...]

[...] RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 150,86 g - tłuszcz 2,48 g - węglowodany 31,40 g - kalorie 735,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 271,64 g - tłuszcz 94,56 g - [...]

[...] z dnia 18 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 115,60 g - tłuszcz 2,74 g - węglowodany 15,00 g - kalorie 494,20 kcal Razem - podsumowanie - białko 245,20 g - tłuszcz 83,22 g - [...]